У вас стучит в ушах, сжимаются кулаки, хочется взять … и высказать все, что накипело!
🚨 В такой ситуации лучше семь раз отмерить, и я расскажу вам как.
📝Техника «Выписывание»
Садитесь на стул, выключаете звук на телефоне, выгоняете кошку из комнаты, берете лист бумаги, ручку и пишете все, что есть в голове – обвинения, маты, можно даже просто знаки. Не обращайте внимания на грамматику, просто пишите все, как есть.
🎨 Техника «Отрисовывание»
Суть та же, но теперь мы берем в руки кисти, краски, мелки. Лучше брать материалы, которые дадут яркий цвет и при этом достаточно мягкие.
🌅 Техника «Созерцание»
Ваша задача переключить фокус внимания на состояние здесь и сейчас. Для этого располагаемся удобно, выбираем орган чувств, через который будем созерцать, и приступаем. Выбрали зрение? Отлично, тогда рассмотрите каждый предмет в комнате – какой он формы, цвета, какова текстура, как его можно было бы нарисовать. Слух? Тогда обращайте внимание на мельчайшие колебания – соседи, мухи, автобус, биение сердца. В общем, будьте в моменте.
Техники можно сочетать между собой, либо использовать отдельно. Помогают так же как душ после жаркого дня 🌊
Как у вас дела с эмоциями? Часто срываетесь или удается сохранять самообладание?
П.с. кстати, у меня есть инстаграм, в котором я иногда размещаю полезные штуки :) Можете смело подписываться https://www.instagram.com/alina.ladovich/
